Archiwum

Dlaczego odchudzanie nam nie wychodzi?

Moje problemy z nadwagą zaczęły się około 4 klasy podstawówki i od tamtego czasu przez całe życie próbuje schudnąć. Pomijając kilkuletnie okresy, w których nie byłem gruby przez te ostatnie 20 lat życia częściej byłem grubszy niż chudy. Jednak 3 razy udało mi się wykonać spektakularną metamorfozę. Jeżeli ktoś zauważy, że schudłeś i przychodzi do…

Woda – jaką wybrać?

Czy woda jest ważna? Zacznijmy od tego, że teoretycznie o wodzie wszyscy wiedzą wszystko. Trzeba ją pić, to prawie 80% naszego ciała, a woda to życie. Mimo to wciąż jest to jeden z najbardziej zaniedbywanych nawyków żywieniowych. Odwodnienie na poziomie 3 % skutkuje spadkiem koncentracji i rozdrażnieniem. Odwodnienie w trakcie treningu zmniejsza nasze możliwości o…

Redukcja

Redukcja – jak to dobrze zrobić? Jako trener personalny wiem jak trudnym zadaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mimo wszystko nie należy zapominać o tym ważnym cyklu treningowym, o czym każdy powinien wiedzieć. Postaram się wam przybliżyć nieco prawidłowy sposób przeprowadzenia redukcji. Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. W Internecie łatwo jest znaleźć przeróżne kalkulatory BMR,…

Dieta na masę, zrób to sam

Budujemy masę Pierwsze co musisz zrobić przy układaniu diety na masę, to obliczenie BMR, czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W Internecie znajdziecie masę kalkulatorów, które same to dla was przeliczą. Cały ten proces możemy przejść korzystając z tego linku: www.fabrykasily.pl/bmr Uzyskaną wartość kalorii musimy teraz rozdzielić na makroskładniki. Zacznijmy więc od białka.   Białko Bezpieczna wartość,…