Moje problemy z nadwagą zaczęły się około 4 klasy podstawówki i od tamtego czasu przez całe życie próbuje schudnąć. Pomijając kilkuletnie okresy, w których nie byłem gruby przez te ostatnie 20 lat życia częściej byłem grubszy niż chudy. Jednak 3 razy udało mi się wykonać spektakularną metamorfozę. Jeżeli ktoś zauważy, że schudłeś i przychodzi do…
Kang Squat Kang Squat to połączenie Good Morning z Back Squat’em. Doskonałe ćwiczenie wielostawowe łączące ruch dominujący w stawie biodrowym z ruchem dominującym w stawie kolanowym. Jest to genialne ćwiczenia na ścięgna podkolanowe i bioder. Ćwiczenie pomaga Ci uzyskać lepszej mobilność do przysiadu. Świętne nadaje się jako rozgrzewka przed treningiem nóg. Stań na…
1 Czerwiec – siłownie znów otwarte, 2,5 miesiąca przerwy CZAS CZYTANIA : 2,5 minuty Już praktycznie mamy pewność że 1 czerwca bramy siłowni staną otworem. Wszyscy czekaliśmy na to praktycznie 2,5 miesiąca. Opowiem wam jak ten czas minął u Taty Plus 30. Od początku mocno bagatelizowałem zaistniałą sytuację. Lubię bawić się cyframi stąd też szybko…
Czy woda jest ważna? Zacznijmy od tego, że teoretycznie o wodzie wszyscy wiedzą wszystko. Trzeba ją pić, to prawie 80% naszego ciała, a woda to życie. Mimo to wciąż jest to jeden z najbardziej zaniedbywanych nawyków żywieniowych. Odwodnienie na poziomie 3 % skutkuje spadkiem koncentracji i rozdrażnieniem. Odwodnienie w trakcie treningu zmniejsza nasze możliwości o…
Redukcja – jak to dobrze zrobić? Jako trener personalny wiem jak trudnym zadaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mimo wszystko nie należy zapominać o tym ważnym cyklu treningowym, o czym każdy powinien wiedzieć. Postaram się wam przybliżyć nieco prawidłowy sposób przeprowadzenia redukcji. Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. W Internecie łatwo jest znaleźć przeróżne kalkulatory BMR,…
Budujemy masę Pierwsze co musisz zrobić przy układaniu diety na masę, to obliczenie BMR, czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W Internecie znajdziecie masę kalkulatorów, które same to dla was przeliczą. Cały ten proces możemy przejść korzystając z tego linku: www.fabrykasily.pl/bmr Uzyskaną wartość kalorii musimy teraz rozdzielić na makroskładniki. Zacznijmy więc od białka. Białko Bezpieczna wartość,…
